Ostry stres może się pojawić w wyniku bodźca fizycznego, ekonomicznego lub psychologicznego. Natomiast stres chroniczny powodowany jest przez długotrwałe działanie stresorów. Wówczas organizm jest stale napięty, wyczerpany, a także ma małe zdolności do regeneracji. Aby zatem skutecznie radzić sobie ze stresem warto skorzystać z kilku praktycznych wskazówek.
Jakie są popularne i skuteczne sposoby na redukcję stresu?
Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią dietę. Warto zatem unikać produktów podwyższających poziom stresu. Są to przede wszystkim kofeina i nikotyna. Są to substancje pobudzające. Zamiast obniżyć stres mogą go zwiększać. Dodatkowo alkohol przyjmowany w niedużych ilościach również działa pobudzająco, tym samym nie jest najlepszą metodą w walce ze stresem. Zamiast tego lepiej postawić na wodę lub herbaty z ziół. Należy także ograniczać cukry rafinowane oraz pikantne dania. W walce ze stresem pomocna jest także aktywność fizyczna. Dlatego warto wdrożyć ją do swojej codzienności. Regularny aerobik lub biegi mogą zmniejszyć stany napięcia nerwowego, stabilizować nastrój oraz poprawiać samoocenę. Nawet 5 minut ćwiczeń każdego dnia może stymulować działanie przeciwlękowe oraz pomagać w walce ze stresem. Na obniżenie poziomu stresu wpływa także dobry sen. Należy jednak zadbać o jego higienę.
Niska jakość snu może dodatkowo nasilać reakcje stresowe. Wówczas nadnercza wydzielają kortyzol, czyli hormon stresu. Dlatego przed snem warto wziąć ciepłą kąpiel, poczytać książkę lub obejrzeć relaksujący film. Sprawi to że organizm się rozluźni oraz będzie przygotowany do snu. Należy zadbać również o regularną porę snu, aby wywołać w ten sposób rutynę.